《中国居民膳食指南》规定，保证每天必须保证大豆的蛋白摄入。但很多人会把大豆和其他豆类混为一谈。质摄大豆类包括常见的天至黄豆、黑豆、少吃青豆。块豆除此之外，保证其他例如扁豆、蛋白绿豆、质摄豌豆、天至芸豆等这些都属于杂豆类。少吃

　　从营养价值来说，块豆大豆类和其他豆类的保证蛋白质相差非常大。黄豆、蛋白青豆、质摄黑豆这三种豆类的蛋白质，每100克中的含量一般在35%左右，大豆蛋白质中含有人体需要的全部氨基酸，属于完全蛋白，也是我们常说的优质蛋白质，更容易被人体消化吸收。而100克扁豆的蛋白质为25.3克，绿豆为21.6克，豌豆为20.3克，芸豆为21.4克，相比大豆类的蛋白质要少许多。

　　因此，建议大家每天吃一块豆腐，这块豆腐的重量在150左右即可。豆腐分南豆腐、北豆腐，如果吃北豆腐，可以红烧或者白煮蘸料，如果是南豆腐，可以用来做凉菜或者豆腐羹。

　　如果你不爱吃豆腐，也可以换成豆浆、豆腐脑、豆腐干等。这些豆制品在加工过程中一般要经过浸泡、细磨、加热等处理，使其中所含的胰蛋白酶抑制剂破坏，大部分纤维素被去除，因此消化吸收率明显提高。