霜降之后，适量进补气温骤变，冬季凉意与干燥同时降临。养生此时的防寒养生应该注重平衡防寒和润肺，遵循温和适度的润燥原则。

民间有“补冬不如补霜降”的适量进补说法，此时进补更易吸收。冬季可以适量摄入羊肉、养生牛肉、防寒鸭肉、润燥板栗等温和平补食物，适量进补增强体质。冬季“补霜降”讲究的养生是细水长流，并应避免大寒大热的防寒滋补方式。可以用羊肉搭配当归、润燥生姜煮成汤来温补而不燥热。若出现口干、便秘等情况，则可能是补益过量的信号。

此时还可以多摄取百合、银耳、梨、蜂蜜和核桃等食物，帮助缓解鼻咽干燥与皮肤皲裂的问题。避免过量食用寒凉的食物，如冷饮或大量西瓜等。减少姜、葱、蒜和辣椒等辛辣食物的摄入，以防秋季干燥症状加重。适量增加山楂、柠檬、醋等具有酸味的食物摄入，有助于收敛肺气。

霜冻后处理的萝卜味道非常清新甜美，比梨还好吃。生吃的萝卜对清肺化痰很有好处，熟食则有益于健脾益气，并且适合和排骨或鸡肉一同炖着吃。适量食用柿子能补充维生素，但不能与海鲜一起食用，避免在空腹状态下食用。

颈项、腰腹和足踝是寒邪最容易侵袭的部位。可以系柔软的围巾，穿高腰裤袜，并在睡前用40摄氏度热水泡脚20分钟，促进血液循环，缓解凉燥感。保持室内温度和湿度适宜，避免干燥或低温环境，以预防呼吸道疾病的发生。

到了秋天，亲近大自然有助于缓解心情的郁闷。应该多参加户外活动，比如欣赏秋景或是享受阳光浴，以此来保持内心的平静，并养护身体里的正气。同时也要注意不要过于悲伤和忧愁，以防肺部受损。

(周晟芳的作者是北京市隆福医院中医科主治医师)