“网红”减肥法缺乏广泛适用性，网红存在潜在健康风险，减肥健康请大家注意防范。法的风险

尝试“液断减肥的网红第四天，我在上班时突然眼前发黑，减肥健康晕倒在办公室。法的风险送到医院检查发现，网红已经出现严重的减肥健康低血糖。回想起今年的法的风险减肥经历，北京市民张女士仍然感到非常害怕：“网红”的网红减肥方法真的是不适用于所有人。”

张女士绝非唯一例子，减肥健康在医院营养科里，法的风险因为盲目跟随流行趋势，网红采用“网红”减肥方法而导致身体出现问题的减肥健康病例比比皆是。其中隐藏着的法的风险健康风险更不能小觑。

近年来，减肥的话题频繁出现在热搜榜单中。在社交媒体上，生酮饮食、“断水法”和轻断食等多种概念被打包成了“瘦身秘籍”，并迅速被广泛传播。除此之外，还有各种号称能够在短期内显著减肥的食谱和减肥产品也受到追捧。

以生酮饮食为例，这是一种高脂肪、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食模式。它通过模拟饥饿状态来迫使身体使用脂肪作为能量来源。该饮食模式每日要求碳水化合物的摄入量低于50克，并且脂肪的摄入比例高达70%至80%左右。

北京协和医院临床营养科副主任医师刘鹏举认为，这种几乎没有主食的饮食方式难于长久维持，并可能造成营养失调、电解质不平衡，进而加重心脏及肾脏等方面的负担。

更令人担忧的是液断减肥法。“这种方法要求每日主要摄取以液体或在加工前即为液体的食物，并且摄入的能量较低。”刘鹏举表示，“液断”是种极端的饮食模式，长期使用会导致胃肠道功能失调和营养不足等问题。

记者将“液断减肥法”输入到蚂蚁集团的AI健康应用AQ中查询时，显示有“关键警示”：“液断”减肥法不符合健康减重的原则，主要是通过水分流失来减轻体重，并非实际减少了脂肪量。

中国中医科学院广安门医院内分泌科副主任医师张玉人认为，从中医角度来看，“不当的生酮饮食”、“液断”等饮食方法容易损伤脾胃，进一步导致气虚、脾虚的状态加重。“脾为后天之本，如果脾气虚弱，运化功能出现问题，那么气血生成就会不足，人体失去滋养。同时，津液输布会不正常，导致水湿停留积聚，从而影响五脏的功能。”她说。

实际上，在今年四月初举行的国家卫健委新闻发布会上，专家针对生酮饮食、“液断”及代餐等方式给出“不推荐”的意见，并认为这些方式存在较多的健康风险。

多名受访专家指出，减肥时必须考虑到个人差异。中医倡导因症施治的原则，在解决肥胖问题中同样适用。张玉人认为：“市面上的‘网红’式减肥方法多种多样，但并不是每一项都适合所有人。”

例如，在一些情况下，部分糖尿病患者在尝试生酮饮食后可能会出现酮症酸中毒的现象。此外，“16+8”轻断食法（每天8小时内进食、16小时内禁食）并不是所有人都适合使用的方法。

刘鹏举指出，“16+8”的轻断食能量低，适合谨慎使用，尤其对孕产妇、哺乳期妇女、儿童青少年和老年人，以及有基础疾病的人来说需要更加注意。

记者在采访时了解到，盲目跟随流行的减肥方法可能会产生超出想象的后果。有些人可能会出现掉发和睡眠问题，甚至有的女性会遭遇月经不规律。这些迹象显示出，身体已经为不当的减肥方式付出了代价。

现在国家提倡我们要“管住体重”。那么，怎样科学地进行减肥呢？专家提供了一些意见和建议。

科学减重涉及全面考量饮食、锻炼、睡眠与心理状况等多方面因素。为保障减重的效果与安全性，建议由专业医生与营养师共同评估制定个人化减重方案。

刘鹏举表示，减肥不能仅仅依赖“不吃”或“少吃”，还应结合健康饮食和适量运动。第一，需要兼顾能量控制和营养均衡。减少高能量食物的摄入量，增加膳食纤维和优质蛋白的食物比例。第二，适当增加运动量。运动能够加速能量消耗，并且改善身体代谢，建议进行有氧运动和力量训练相结合的方式。第三，养成健康的生活方式：规律作息、保证充足的睡眠和良好的心态管理。

对于特殊群体，比如肥胖症患者，需要一个全面的治疗计划。根据不同的年龄段、肥胖的程度以及是否伴有其他疾病的不同情况，所采用的饮食建议、运动处方、药物（或许包括外科手术）都是有所区别的。张玉人提到。

专家指出，健康体重维持需要长期努力，而非短期内迅速见效。减肥并没有万能的方法。选择流行的减肥方式时应依据自身情况并咨询专业人士的意见，避免盲目效仿。