黑龙江读者李女士问：听说吃粗粮对身体好，饮食我也开始把白米饭换成了红薯加杂粮粥。问答可吃后感觉腹胀，吃粗身体不是粮腹特别舒服，这是胀办怎么回事？有改善的方法吗？

　　哈尔滨医科大学第四附属医院营养科郑东明答：相对大米、白面而言，饮食粗粮的问答碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，吃粗因此突然进食大量粗粮，粮腹胃肠会有轻度不适应，胀办从而引起腹胀、饮食产气过多。问答

　　这种情况下吃粗粮首先要循序渐进，吃粗即刚开始时吃的粮腹量要小，比如占到主食的胀办1/10，然后开始慢慢加量，给自己的消化系统一个适应的时间。其次，刚开始烹调粗粮时要做到尽可能的“软烂”，以减少膳食纤维对肠道的刺激。最后，最好不要集中地吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。

　　需要强调的是，吃主食的精髓在于粗细搭配，粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸，长期大量食用，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮过多会导致腹胀，吃粗粮以成人的一半为宜。另外，吃粗粮还要多喝水，因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。▲