自我触摸是乳腺乳腺发现乳腺病变最简单的方法，专家建议20岁以上的钼靶女性应该每隔1个月就做一次乳房自捡，具体方法如下：

　　看面对镜子两手自然下垂，早期仔细观察乳房两边是发现否大小对称、有无不正常突起、乳腺乳腺表皮凹陷或隆起、钼靶脱屑、早期红肿、发现起皱纹等，乳腺乳腺再注意乳头有无分泌物、钼靶变形或糜烂、早期凹陷。发现

　　触双手握住且置于脑后，乳腺乳腺手稍往前压，钼靶注意观察镜中乳房外形、早期轮廓是否有上述异常之情形。再将双手放在腰部，上身往前倾，肩膀及手肘稍往前压，观察镜中乳房有无异常。

　　拧抬高手臂，右手将指头并拢，仔细检查左边乳房，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外