坚果是每天零食里的营养冠军，但其脂肪含量高，吃坚超两也不是果别一种可以多吃的美食，最好每天吃的每天量别超过一两。

　　通常来说，吃坚超两一两开心果的果别数量约为54~56个，杏仁为23~27个，每天山核桃为10~11个，吃坚超两榛子为20~23个，果别腰果为18~20个，每天核桃为5~8个，吃坚超两夏威夷果为11~13个，果别花生为25~35个。每天

　　坚果多通过烘焙、吃坚超两翻炒等方法制作，果别并会添加大量盐等调料，在炎热的天气里，吃这类坚果更易引起口腔和咽喉干燥等上火症状。消费者应尽量购买没有处理过的坚果，如盐焗杏仁就不是好的选择。