有没有遇到过这样的晨起情况？

一早发现自己眼眶周围有点肿了

双眸饱满。

甚至有轻微的眼皮瘙痒感。

这到底是惕种不是睡眠不足?

是身体发出了健康警告吗？

01

3个习惯让眼皮肿起来

通常眼皮浮肿会在起床一小时左右逐渐消失。如果它只是晨起偶有发生，并没有带来任何不适，眼皮那我们首先应该从生活方面查找是惕种否是因为什么原因引发的。

夜间大量饮水

在睡前多喝水很容易导致夜间的晨起水分积聚，尤其是眼皮在眼周最为明显，这些疏松的惕种眼皮组织很难代谢掉多余的水分，久而久之就形成了浮肿的晨起状况，特别到了老年以后，眼皮眼部皮肤松弛、惕种脂肪分布不均匀，晨起就会出现睡前饮水到第二天早晨眼皮浮肿的眼皮现象。

吃盐太多

过量的惕种食盐会导致体内积累大量的钠离子从而产生积水并引发水肿。因此如果在日常饮食中摄入过多盐分或者经常食用高油食物、腌渍肉类等等，都可能导致这一状况的发生。

低枕头

平躺在床上或使用较高枕头时，在深度睡眠期间面部血液回流受阻，影响组织吸收体液，造成眼袋问题；夜间睡眠不足、过多可能导致眼周血管和淋巴管循环不良，血液循环受影响，引发浮肿症状;

二

警惕4种疾病信号

如果你经常感到眼睛肿胀且很难自行恢复，请留意一下你身体中的可能因素：比如疲劳、肾脏问题、淋巴系统阻塞等。

疾病一：“眼部”炎

结膜炎、角膜炎等导致的眼部感染或者炎症，均会导致眼皮肿胀，并常有红肿、发热与疼痛等症状出现，这较易于辨别。

病状二：慢性肾功能不全

肾是重要器官，主要任务为清洗血液循环并调节体内水溶性及电荷值并释放特定激素

若晚上的睡眠质量不佳，体内累积过多的液体会导致清晨时起床后眼睛、下肢以及腿部有浮肿，并伴有身体乏力的情况发生。如果是浮肿最初出现在眼睛区域，应该考虑是否有肾脏方面的疾病：慢性肾炎性的浮肿和肾病性水肿。

肾炎性水肿首先表现在组织结构疏松部位的水肿，以后会发展为全身水肿，属于下行性水肿。

肾性水肿起初表现是脚部水肿，这逐渐转变成全身水肿，这是上行性的。

这些水肿通常表现为凹陷型的，即按下以后出现一个小坑，这个坑会慢慢消失，主要的症状是尿量减少、泡沫尿以及血压升高。

疾病三为心病

心脏功能减退引发浮肿多以腹部及脚部最显著。 心脏衰竭患者的浮肿早夜差症状最为严重：白天活动量大时会加重；夜间卧床时减轻甚至消失。

站立或者走路的时候, 很多人会发现自己双脚或双大腿部出现了水肿的现象.

平躺姿势时，浮肿常发生在脊椎部位及臀部；有时也会集中到面部和眼睑部位。

病四：甲状腺机能异常

眼睛长时间水肿而且未见缓解，且伴有面色苍白虚肿、表情冷漠、缺乏活力和疲倦等不适症状，需要关注是否出现了甲功低下的风险。

第三

怎样科学管理晨起时出现的水肿呢？

如果只是偶尔水肿，建议积极调整生活习惯，可从以下细节着手改善。

少吃盐类食物

日常生活里很多食品中含有较高的钠含量例如腌制品如泡菜、酱油等《中国居民平衡膳食宝塔(2022年版)》提出每人每日摄盐量应控制在五克以下。

应限制酒量尤其是忌夜间饮洒

酒精影响人体产生利尿激素水平，进一步增加水肿。因此，要减少酒量，尤其是在夜晚更需留意，以免恶化水肿状态。

晚餐前两小时内就不要喝水了

如果你晚上觉得血粘稠的话 少喝一些温水是可以的 但是不建议在睡前喝太多 不能超过500ml 过多了就会稀释血液 偏多的水分有可能造成出汗过多等情况。

将枕头提得稍高一点

枕头高度不宜过低，习惯仰卧的人，枕头高度可与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，枕头高度可与自己一侧的肩宽一致。

适度吃点利尿食物

白天可适量吃些冬瓜、西瓜、红豆、薏米等食物，咖啡也有一定的利尿作用，但不宜过量。

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<段首>《央视一套（ID:CCTV-Channel1）》与<书名>生命时报进行合作，共同播出一系列健康资讯栏目。