北京11月11日消息。在生活中，名医你有没有过这样的号挫时刻：明明没多大事，却因为一点小挫折就提不起劲？起劲对此，清华大学北京清华长庚医院精神心理科心理治疗师覃欣指出，未必其实这并不是脆弱你的“太脆弱”，而是中华折心理健康和韧性的需求在“充电”。

什么是名医心理韧性？简单来说，它是号挫指个体在遇到逆境、压力或者创伤时，起劲能够快速恢复并成长的未必能力。 覃欣曾以鸡蛋、脆弱白纸和乒乓球作比喻解释。中华折有的名医人遇到挫折会像鸡蛋一样，一摔就碎，号挫几乎不可能恢复；有的人就像一张白纸，掉在地上还能保持完好，但最终选择躺下不动；然而，还有一种人像是乒乓球，在被击打后不仅能够保持完好，甚至还能弹得更高。“这说明不同的人心理韧性的水平是不一样的”。

怎样增强心理韧性？覃欣提出了两个办法——“觉察”和“持续小赢”。

·意识到

当遭遇挫折时，先做几次深呼吸，然后停下思考一下：“这真是一个危机，还是仅仅是自己的想象？”学会识别和对抗这些消极、不理性的念头，告诉自己这只是想法，并不代表真实情况。

接下来，要学会将焦虑分解开。辨别哪些因素是可以控制的，哪些则是不可控的。只需集中注意力于那些可以采取措施但仍缺乏行动的问题上，而不要过于纠缠无法改变的情况。

·持续小胜

持续小赢意味着我们需要积累生活中的细小成功。这个概念听上去简单易行，但实际上并不容易实现，因为人的大脑倾向于重视那些“关键时刻”和“重大成就”，忽视了日常生活的“细微成功”。

覃欣指出，想要提升掌控感，就要主动收集这些“小赢”。她建议每天花费10分钟时间，写下三个幸福瞬间，并标注上“这件好事为什么会发生”。通过将这些小成就进行可视化和记录下来，不仅可以实现自我疗愈，还有助于培养积极思维，逐步增强内心的控制力。