如果将鸡蛋与肉类、鸡蛋蔬菜水果以及面食混合进行烹饪，烹饪能大大提升营养价值和口感。高手

　　肉丸加鸡蛋。鸡蛋人们在制作肉丸时，烹饪常出现不易成形、高手肉质过紧、鸡蛋容易煮老等问题。烹饪其实，高手在肉馅里加鸡蛋就能轻松解决。鸡蛋当鸡蛋蛋白质遇上畜肉蛋白质，烹饪蛋白质之间的高手凝胶作用会使肉丸黏合性增强，更易成形。鸡蛋而且，烹饪肉丸本身质地较紧，高手蛋黄中的卵磷脂是天然的“两性物质”，既有亲水基团又有亲油基团，使肉结合更多水分子，提高了肉丸的持水度，口感变得细腻滑嫩。另外，鸡蛋中含有人体必需的12种维生素及丰富的卵磷脂，可以使肉丸营养更全面。

　　和面加鸡蛋。相信很多人都遇到过这样的情况，面条没煮多久全断了，下饺子开锅发现已经变成肉丸面片糊……和面时加鸡蛋就有利于避免这种情况。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，能增加面的筋力，使做出来的饺子不破皮、面条不易断、馒头有弹性。另外，蛋黄中的卵磷脂能让面条口感爽滑，营养也更加丰富。

　　沙拉加鸡蛋。胡萝卜是沙拉制作的常用材料，但胡萝卜中的胡萝卜素是脂溶性营养素，若不和含脂肪的食物一起食用，便不容易被人体吸收。有研究发现，将煮熟鸡蛋的蛋清蛋黄充分搅拌后加入沙拉，胡萝卜素的吸收率是未加鸡蛋的3.8倍。所以，在做蔬菜沙拉的时候不妨放个鸡蛋，不仅可调和口味，还能促进营养吸收，维持营养平衡。

　　煎鱼刷蛋液。煎鱼时很容易粘锅、焦糊、破碎。如果煎之前给鱼刷上一层蛋液，不仅不会粘锅，还颜色金黄。▲

　　受访专家：

　　中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 李兴民

　　中国营养联盟高级营养讲师 徐静