从小孩子蹒跚学步时的家长件事悉心呵护开始，再到耐心处理他们的必读各种情绪问题，每个细节都与孩子的对孩健康成长息息相关。今日（11月20日）正值世界儿童日之际，有益《儿童健康成长小贴士》献上，家长件事望各位家长查收↓↓↓

视力防护

请避免让电子产品

做孩子电子伴侣的必读角色

儿童视力发育过程不可逆，一旦出现视力损伤便难以恢复，对孩并随年龄增长而近视度数加深。有益一般来说，家长件事高度近视指的必读是近视度数大于或等于600度的屈光不正状态。当眼轴长度达到26毫米以上时，对孩同样需要注意。有益

为了避免近视，家长件事应留意以下几点：

坚持户外锻炼

儿童青少年应当保证每日进行至少两小时的必读户外活动时间，或者每周累计达十四小时以上的对孩户外活动。

■ 电视时间应适当控制。

0到3岁的婴幼儿避免使用手机、平板电脑等电子显示屏设备。

建议3至6岁的幼儿尽量少接触并使用视频电子设备。

小学生和初中生使用电子屏幕进行非学习活动的时间，每次不应超过15分钟，每天的总时间也不宜超过1小时。

执行20-20-20原则

每隔二十分钟，需要看远处至少六十厘米之外的东西。

■ 达到“三个一”的阅读和书写标准

“一尺一拳一寸”的姿势是这样：眼睛距离书本一尺远，胸口距离书桌大约一个拳头宽的距离，手掌保持在一寸距离笔尖的状态下。

保持一个良好的视觉环境

避免在光线过于明亮或过暗的环境中看书学习。

饮食搭配

各个年龄段的儿童及青少年

要合理膳食，按照发育进程满足发育需求。

此前由中国疾控中心发布的一项调查显示，我国学龄儿童的膳食结构不理想，蔬菜、水果以及奶类和豆制品等食物的摄入量偏低，相比之下，食用油及食盐的消费却偏高。

许多家长认为一些营养品和膳食补充剂不是药物，在给孩子食用后不会有副作用，但实际上这些产品仍需通过肝脏和肾脏进行代谢，可能会加重孩子身体的负担。

专家强调——

如果孩子的饮食已经均衡且健康，就没有必要额外补充营养了。

缺什么补什么，根据医学测试结果针对性地补充。

按照医生和营养师的建议，在适当情况下增加必要的摄入量。

学龄儿童饮食应遵循这五项原则，均衡膳食。

健康的饮食对孩子们的成长非常重要，中国营养学会发布了学龄儿童膳食指南，为孩子们提供了5项合理膳食建议。

准则一：积极参与食物的选择与制作，增强营养素养，并树立对自己的健康和行为负全责的理念。

准则二：保证良好早餐，并适量选择零飮品。早餐应包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食品及奶制品、豆制品和坚果中至少三种或以上的食物类型，在两顿正餐间可适量吃一些零食。

准则三：坚持每日饮用牛奶，保证适量饮水，避免饮用含糖饮料，并且禁止饮酒

准则四：多做户外运动，减少看屏幕的时间。每天需要累计不少于60分钟的中等强度或高强度身体活动。每周至少进行三次高强度的身体锻炼、三次力量训练以及促进骨骼健康的具体活动。

准则五：定期监测身高体重等身体指标，确保儿童健康成长。个人、家庭、学校和社会应协同合作，共同防范和控制儿童的超重及肥胖问题。

牙齿护理

"防微杜渐，避免后患。"

要定期进行口腔检查，以便早期发现并及时治疗问题。

儿童最易患口腔问题是龋齿，从婴儿萌出牙齿到14岁前都是高发期。根据全国口腔健康流行病学调查，中国5岁以下的儿童乳牙龋齿患病率达到了70.9%。

医生建议，小朋友若有牙齿问题，应尽早前往诊所进行检查与治疗，以免错失最佳的治疗机会。预防蛀牙并非易事，需要多加刷牙，并使用牙线和含氟牙膏等工具。

什么是“六龄齿”？如何进行保护呢？

儿童大约在六岁时会萌出第一颗恒磨牙，位于乳磨牙的后面。这两颗恒磨牙分别位于上下、左右位置，并且被称为"六龄齿"。

“六龄齿”的表面有很多窝沟，很难完全清洁干净，容易蛀牙。这时，家长们应该带孩子们去医院做“六龄齿”窝沟封闭手术，就像是在牙齿上加了一层保护膜，有效地防止蛀牙的发生。

如何让孩子刷牙变得更干净？

数据显示，我国5岁以下儿童的牙齿患龋率达到70%以上，平均每名孩子有超过4颗龋齿；而到了12岁儿童，患病率接近40%，人均拥有一颗或以上的龋齿。这一问题的主要原因一方面是因为摄入了大量的糖类食物，另一个原因则是刷牙方法不当造成的。

专家建议，使用圆弧刷牙法有助于儿童刷牙。

刷洗牙齿外部时，使用绕圈手法进行操作，另一侧的外部同样如此。这种方法相比于横向震颤法更容易学习和掌握。

刷洗面料时，宜选用小幅度震颤复刷的手法。

刷前牙时应将牙刷竖立起来。如果横向刷牙，很难清洁到牙齿缝隙和上排前部区域。

咬合面通常较易清洁，建议使用拉锯式的刷洗方法来清理。

刷牙是最有效去除牙菌斑、软垢和食物残渣的方式。应该每天早晚各刷牙两次，晚上刷牙尤为重要。

当准备入睡时，口腔会变得相对平静，唾液分泌量也会减少。此时如果牙齿表面仍有细菌或其他杂质残留，在静止状态下这些污物就会大量快速繁殖，进而损害牙齿。因此，在入睡前一定要彻底清洁口腔。

安全性防护

意外伤害是 1 到 14 岁儿童死亡的首要原因。

常见的事故类型有：交通事故、溺水、摔伤、窒息和异物卡喉、烧烫伤、中毒、动物伤害、器械或玩具造成的伤害以及电击伤害以及其他意外情况。

这些安全事项需要记住——

出行安全要点包括：选择合格的儿童安全座椅，并确保正确安装与使用；在过马路时，依据交通信号灯指示安全行走；特别关注孩子骑乘自行车时的安全保护措施。

家庭安全须注意： 家长应确保使用安全的电、火以及燃气。 窗户需加装限位器，抽屉柜应固定在墙上，室内应放置防撞护角。 所有有害物品都应存放于儿童不易触及的地方。

水上安全：成人需监督儿童游泳，牢记“不分心、不间断、近距离”原则；提醒儿童不要在危险区域嬉戏；教育儿童识别安全标识。

掌握急救技能：学会使用海姆立克急救法处理异物窒息以及烧伤时的冲水措施。

睡眠管理

睡眠不足会影响到大脑发育和认知能力的发展。

影响身体健康生长

家长需要确保孩子获得充足的睡眠，建议小学生每晚睡眠时间达到十小时左右。

改善睡眠方法——

建立规律作息（节假日变动不超过1小时）。

营造一个有利于睡眠的环境（黑灯静夜）

为了避免睡前刺激，建议在睡前一个小时避免使用电子设备和屏幕。

专注于心理平衡（减少睡前压力）

优化家庭支持(尽量减少深夜学习，避免睡前批评孩子)

心理咨询

儿童的心理健康问题通常隐藏得很深。

但是早期发现并采取干预措施非常关键。

如果孩子的心理或行为出现了以下异常情况，家长需要格外注意，并及时向专业人士寻求帮助。

异常情绪信号：长时间情绪低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪波动大。

行为显著变化包括：社交回避，攻击性行动或冒险尝试，以及衰退状态。

认知和思维问题：表现为注意力下降和学习能力受损，同时存在脱离现实的现象。

生理反应与躯体症状：不明原因的躯体疼痛，以及睡眠和食欲的显著改变。

儿童的成长与健康是一段需要用心播种的过程，请我们一起努力呵护孩子的心身发展。