晚上十点半时分，苦脑正在读博士生贺辰完成了他一天的轻人轻体研究工作。他戴上头盔，尝试并打开了订单界面，力活开始了他的苦脑外卖骑手任务。

在晚风中飞驰时，轻人轻体贺辰抛下了迟迟没有进展的尝试科研任务。“你点一下屏幕，力活接个外卖单子，苦脑有时候这和玩游戏打怪有点像。轻人轻体”对他来说，尝试送外卖是力活一种独特的放松方式，不需要太多思考，苦脑还能通过出汗赚些零花钱。轻人轻体

和贺辰情况相似的尝试年轻人还有很多。“轻体力活探索联盟”创建于2022年11月，这个豆瓣小组拥有超过10万名“探索者”。他们大多原本从事脑力工作，在这个小组中分享自己逃离办公室的经历：前媒体人传授咖啡拉花技巧，刚刚离职的大厂员工记录下做服务员带来的幸福感……这些年轻人尝试通过轻体力活来调节紧张的大脑。

为什么年轻人开始从事一些轻松的工作呢？面对繁重心理负担的年轻人，是否能够在轻松的工作中找到自己需要的解答呢？

做些轻松的体力工作帮助我恢复了脑力精力不足的情况。

去年8月，我拿到了体检单，数据很差。在公司这几年间，我的体重增加了近60斤。当时我觉得不能再拖下去了。“看着自己的健康状况不佳”，广州互联网大厂员工张佳瑞终于下定决心提交了离职申请，在正式离岗一个月后，她走进了一个为期一个月的“兰州拉面培训班”。

每天七点起床，八到九点准备面团，十一点半之前练习拉面动作，下午两点后用自己做好的拉面调味……在拉面培训班规律充实的学习中，张佳瑞久违地放松下来。经过二十五天的课程学习后，张佳瑞瘦了差不多二十斤。此前因为长时间看电脑而引起的颈椎病和脖子前倾也有所改善，在揉捏摔打的练习中，身心状态都好了很多。

很多大型公司的员工容易感到职业倦怠，不明白每天做图表和数据分析流程是为了什么。久而久之，他们的自我价值感会特别低。“轻体力活的成果是“独一无二，”张佳瑞认为。”她在一篇帖子中写道：“建议准备从大厂离职的人员尝试做一些纯体力活儿，踏实做事真的能提升生活幸福感。” 在她看来，这种体力活动可以带来直接、即时且积极正面的感受。

在福建宁德的一个工厂里，20岁的郑娴正从事燃料质检工作。她毕业于旅游管理专业，并曾在酒店前台、移动营业员和水利局文员等岗位工作过，最后选择加入这个工厂。“这里的工作只需要必要的沟通，不需要额外交流。”郑娴说。她自认为工作勤奋，老板对她的认可度很高，绩效评分也很高，在这份工作中也感到了归属感。

对面临职业生涯疲惫感的年轻人来说，从事轻微体力劳动可以带来较为确定的回报。这类工作形式具有明确性和可预测性，能够缓解他们超负荷的大脑压力。

武汉大学发展与教育心理研究所的副教授陈武指出，在办公室长期坐立、过度脑力劳动容易导致身心失衡。适当做轻体力活并通过身体运动来缓解精神疲劳，是一种维持身心健康的有效方式。“一个人的身体和心灵互相影响，当精神劳累时可以靠体力活动去补偿；而身体劳累时则可以通过静态思考来进行调节。”他认为，“核心在于掌握这种平衡度”。

离家出走：发现另一个可能性

在求职迷茫时，郑娴找到了“轻体力活探索联盟”的小组。那段时期，她每天花费大约两个小时在这里浏览，“看看哪些工作适合自己”。这名于2023年底加入小组的年轻人，从中看到了更多职业的可能性。

杭州咖啡师津云的职业转型同样受到了小组帖子的启发。她在互联网行业工作了三年后，在2023年6月前往了一家咖啡店求职。经过尝试之后，她发现咖啡师这个职业既能够学习到新的技能，又能实现工作和生活的平衡，非常适合她的职业规划。

36岁的橘年从一家互联网大厂离职。她在求职过程中感到焦虑时，注意到一位40多岁的社交媒体博主分享了职业转型的经历。“姐姐都能迅速上手新工作，我为什么还在犹豫？”她开始搜寻附近的花店，并很快就找到了一份分拣花材的工作。

陈武提到，根据心理学中的“强化”理论，进行轻松的体力劳动能够给人们即时反馈，具有积极强化的效果——例如通过“完成一单获得相应报酬”，收益数据直观可见，可以激发人们的积极性。同时，虽然轻体力活动会有一定的人际互动，但或许不需要办公室复杂的系统关系，这可能让年轻人减少内耗；并且工作自主性更强，能够给人带来更多自由的感觉。

陈武认可当前年轻人在职业价值观上的多元化趋势，不再仅限于“体制内稳定”“工作体面”等传统标准，而是鼓励他们怀揣勇气进行职业探索。同时，他也提醒大家要理性判断和选择每一种职业，因为尽管轻体力活看起来门槛不高，但其难度也不亚于办公室工作。

一些尝试过轻体力活的“探索者”表示，体验一点也不轻松。花艺是该小组中最常提及的职业之一，但曾尝试过的桔年说：“我只能做分装工作，一看插花就知道自己胜任不了。”桔年也曾考察咖啡师这一职业，尽管咖啡师入行门槛相对较低，但她发现实际工作中仍面临巨大挑战。“原先工作的难题和困难并不会因为换行而消失，想做好任何工作都需要全身心投入。”桔年提醒，“不要因网上的信息盲目跟风，要先深入了解该行业的真实情况。”

一个人一天工作几小时，不需要动脑筋，只是简单地重复劳动，这是大多数所谓的“探索者”对于轻体力活最初的想象。不过，张佳瑞坦白说，即使她是拉面培训班中的“最懒散的人”，一天课程下来也依然感到“体力耗尽、手臂肩膀酸痛”。

尝试做外卖员的兼职之后，贺辰很快就意识到，对他来说全职送外卖不是一个理想的就业选择。他认为：“如果把送外卖当作正式职业的话，原有的灵活时间和适量运动的优势就没有了。”

这次探索是一种持续的过程，而不是一个固定的终点。

津云谈到了身边的人对于轻松的工作态度看法：“有些人并不认可这类工作的价值。不是所有人都能顺利过渡并且保持下去。许多人只是希望通过换一个工作来改变生活方式，感觉新奇便去尝试了，但很可能几个月后又回到了原来的岗位。”

脑力工作者对体力活动往往抱有一种浪漫化的情感。张佳瑞将其描述为“围城”。在分享自己裸辞去拉面店工作时的帖子底下，有一条评论说道：“你们因为学历和稳定的工作而可以短暂体验一下，但你们还有机会回到大厂。”对此，张佳瑞表示认同：“确实，有退路的人与靠体力劳动吃饭的人对体力活动的感受不同。”

对郑娴而言，目前的工厂工作是最好的选择。“现在这份工作的薪资与我的满意度，都要远远优于以前。”

贺辰说，或许博士毕业后，他就不会再做外卖配送的工作了。他认为：“能靠劳动赚到钱的都是好工作，尤其是在可以选择从事体力劳动和脑力劳动时，这样的选择本身就意味着是一种幸福。”

陈武建议年轻人多尝试不同种类的工作，“接触越多，越明白自己真正想要什么”，这种多元实践有助于建立更全面的认知，避免单一职业类型的束缚。他认为，单纯靠工作形式本身不能完全解决职场困境，关键在于通过新体验获得新的认知，并以此改变对原有问题的思考方式。

为了保护受访者的隐私，以下是更改后的版本： （根据受访者的请求，贺辰、张佳瑞、郑娴、津云、桔年均采用化名。）

实习生 习馨元、周家安 | 来自《中国青年报》中青报·中青网的记者沈杰群报道。

2025 年 10 月 24 日的第 07 版