每当我看到跑步朋友们炫耀他们那张奖状时，速查总是公里各年忍不住问自己：我的比赛成绩在跑步圈子中算是什么水平？我离真正的精英跑者有多远了呢？

请记住，根据中国田径协会的半马别2024年跑步等级评定标准，在覆盖10公里、全马半程马拉松、龄组全程马拉松三大核心项目的出炉评分标准中，根据年龄和性别细分梯度，速查从精英到大众都有清晰门槛。公里各年现在就对照这份表来检查自己，半马别摸清真实水平！全马

首先得弄清分级的标准是什么?

最新制定的标准作出了几项优化，更加契合大众跑者当前的出炉需要和状况。

简化了等级设置：从高等级到低级别依次是速查精英→一级→二级。删除了更基层的公里各年第三级标准设置。

年齡分組共計八個階段，半马别三個十四歲以內的階段對身體健康要求最嚴苛，隨年紀增長鬆動緩和，尊重各階段不同体质需求與身心健康。

• 达标要求：成绩需来自中国田协认证的A1类赛事，自测成绩暂不纳入评级。

核心数据：各个年龄段的三大项目的等级一览表

“10 公里是入门到进阶练习者的考验。”

10公里赛是对耐力性练习的考验。经过系统的锻炼，普通人可以在一定范围内尝试高水平比赛。以下是一套标准，适用于各个年龄阶段，从28到75岁（所有年龄段均含此范围）。

圈子中的比赛还有一个"官方尺度"：男选手要跑20公里以内、女选手则要在35公里范围内才称为高手，大部分的参与人数在两小时左右就已经达到了一半的标准。

第二：半程马拉松，是进阶跑者不可逾越的门槛

约21.0975 公里 的半程马拉松 考验的是参赛者的耐力。大多数规律性训练者都要超过这个距离才有可能完成它；

要达到二级速度跑，每次训练大约有三次，并且速度保持在每英里五到六分钟内。

全程马拉松是一项持续全时，挑战极限，考验运动员耐力及毅力的赛事。

“四十二点一九五”这个马拉松全程只有42.195公里，其强度大、挑战度高。它既考验参赛选手们的身体机能和耐力水平，同时也对速度能力提出了极高要求，是众多马拉松选手一生追求的目标。

要明白，65 岁跑者的全马跑时 4 小时是相当有挑战性的，并且完全符合年轻一代人完成 “3 分钟”的要求。

进阶攻略：寻求至高无上的境界

初级玩家：初始阶段要保证以较慢速度跑步维持身体的均衡状态；一周训练量应为6～8公里。

3. 进阶（二级冲一级）：每两周增加一次间隔训练，具体安排包括6组800米冲刺加上恢复性的缓跑，而且结合了1次远途的较长时间长距离步行训练（约15到20公里），以增强速度耐力。

3级的冲刺精英预备课程旨在提升耐力与速度，在2个月内将训练步数从初期设定水平降低至15至20公里的长度，并在赛前两周内调整配速。

最后我想说的是，等级标准本就是一种目标而非束缚。三十岁的马拉松运动员在三小时内完成全程比赛无疑是伟大的胜利，而六十多岁的跑友轻车熟路地完成十公里的马拉松同样令人尊敬。跑步的魅力绝不仅仅是和他人一较高下的快感，而在于不断超越自我，并且能保持今天的成就。

想了解关于跑步的更多知识，请记得关注我哦！