提及补钙，黑马人们最先想到的个补钙都是奶制品。其实还有很多食物也富含钙质。认识美国《健康》杂志最新载文，黑马盘点出食物中六个补钙“黑马”。个补钙都

　　 芥兰。认识1杯(8盎司，黑马约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，个补钙都热量却只有30千卡，认识可提供一天的黑马维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的个补钙都维生素K。

　　 毛豆。认识1杯煮熟的黑马毛豆中含有钙98毫克，毛豆还含皂甙、个补钙都植酸、认识低聚糖等成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

　　 橙子。一个大橙子含钙74毫克，1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，而且热量较低。

　　 沙丁鱼。1罐3.75盎司（约合106克）的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D。

　　 秋葵。1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。

　　 杏仁。1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，此外，它还含有丰富的维生素E和钾。▲