呼吸能为我们带来氧气以满足身体所需。改善功

如果我们能学会使用一些技巧。呼吸

试试改变你的习惯呼吸方式

尝试腹部吸气

有助于增强呼吸系统

预防呼吸道相关疾病

可以增强睡眠质量和调整免疫系统功能

呼吸着自然清新的空气，你会同时获得很多的提升健康益处

深吸气的益处

“双认”现代医学与中医

强化呼吸道组织 提供清洁空气

据现代医者说，一口气吸进去的免疫眠氧气含量跟呼出来的一样多。这意味著空气中的力肺所有成分都在一次吸入中被抽离与送出体内，并且是助安同时完成这项工作的：吸进来的新鲜空气会从肺泡区域里换气，然后呼出去，然入整个过程比平时要快速许多。改善功

此外，呼吸深呼吸能够促使人体器官进行新陈代谢，习惯在促进身体机能的提升同时有助于清除体内的细颗粒物，有益于提高免疫力，免疫眠并预防因呼吸道引发的力肺疾病。

调节情绪放松身心

深吸气并彻底呼气能有效缓解压力，助安让人感觉如释重负，对身心都能有正面影响。

3 中医视角：补益宗气 疏肝理脾

中医学的观点认为人体外环境中存在的自然清气和脾胃分泌出的精华物质可以结合在一起成为"宗气。这些物质以及通过肺部进行的呼吸活动及心脏的血液输送都会对体内的气体含量有所影响。因此，在深吸一口气时会使得吸入空气中的纯氧气增加，从而可以使“宗气”得到补充并能充分地帮助身体与外界交换氧气。"

除此之外，深呼吸还有助于调节和舒缓心理状态，对于改善身体整体健康状况有着不可忽视的积极影响。

推荐腹部呼吸法：比胸部呼吸的效率更高

呼吸有几种不同类型的呼吸方式，包括胸式呼吸和腹式呼吸。

从专业的角度看，腹式呼吸更加推荐。

改写后的句子： 很多研究发现腹式呼吸可以带来多方面的健康好处

助眠

腹式呼吸是一项深呼吸技术，它有助于通过扩展腹部肌群来放松身体以及精神状态，从而使睡眠变得更有效率。

改善血液流动

全肺呼吸运动主要由腹肌来完成，可以全面地激活呼吸系统，有效地提升气体交换率，并促进心脏泵血的功能；进而提高营养供应水平，以达到有效的代谢活动。腹式呼吸有助于身体各个组成部分的稳定性和灵活性，有助于平衡各种功能和代谢活动。

改善肤质

中医的观点是，肺负责支配皮毛。只有肺功能良好，皮肤才得以保持滋润、紧致的状态。若肺的机能衰退，毛细孔变得松散脆弱，极易被外部邪气所侵害，出现粗糙松弛的肌肤和毛孔扩大的问题。因此，通过进行深呼吸运动，滋养并加强肺脏机能，有助于提高肤色，达到养颜的功效。

●助于减轻体重

腹式呼吸可以增强呼吸肌的活动，激活交感神经系统的功能，促进能量的消耗，从而在一定程度上能够帮助减脂。

如何正确地做腹式呼吸

【关键点】

进行腹部呼吸时应该用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气。

当你呼吸吸入的时候

将腹部撑鼓起来，从而促使膈肌下降并向下移动，这样就可以让更多的空气进入到胸腔中，以便于更深入的呼吸和获得更多的氧气吸入。

●呼气时

用力按住肚子，并使之稍微向上提紧一些。配合腹肌一起收缩以促进肺部排气。

通过腹部呼吸时气体的交换量及效力显著高于胸式呼吸法，在有效提升呼吸机能上具有独特优势。

【小窍门】

如果你找不到自己状态，你可以试试按住腹部，吸气时抵住腹部，然后在呼气时轻轻放松肌肉。

请注意

您可在休息时练习早晨（）、中午（）和夜晚的（）。

每天3-5次，每次约2-3分钟，依个人感觉调整次数或时间长度。

在进行练习过程中的时候，请将全身的肌肉都尽量放轻松，并且让膈肌得到最充分调动的机会，在练习中采用自然呼吸法的方式：即从鼻子处吸取空气然后呼出。在这种方式下，呼吸的时间要比吸进的时长要更长一些。

[附带技巧]

除利用碎片时间进行腹式呼吸训练外，在特定时刻也有助于获得好处，例如当您感到焦虑、疲劳、疲惫或睡眠不足的时候。

"试试这简易的趣味呼吸操："嘶"诀"

“嘶”字诀的训练方法。

深吸一口气，呼气时持续发出“嘶”音，直至无法继续。此法兼具深呼吸与趣味性，易于坚持。

• 时间与频率

无须耗费大量时问，早晨醒来后的3~5分钟就可以进行一次练习；而睡觉前，也只要花10~15分钟即可完成。

经常做深呼吸练习，以加强呼吸功能。这么做不仅有助于普通人，也能增强慢性呼吸系统疾病的患者体质和缓解病症的不适。

并非所有人都适合：对于这类型人群来说，应当非常小心。

然而并非人人都适宜深度吸气或吐气 这对于大多数人有益但以下人群应尽量减少这种类型的锻炼

慢性阻塞性肺疾病的病人

本方法可能导致肺大疱破溃、诱发气胸；既往患有气胸或其他高风险病人应慎重采取此措施。

有2部分的慢性阻塞性肺部疾病患者

合并肺大泡者需遵医嘱，避免诱发气胸。

“3、高血压患者”

深呼吸时腹压升高可减少回心血量，易引发头晕甚至晕厥。

如您有疑虑，请在医生的指导下去决定是否应该练习。

腹式呼吸的核心要点。

改正为腹部呼吸法的另一个好处就是它能够大大地增强肺部的功能，并且还有助于安眠，此外还具有调节体内血液流通的功效，提升肌肤的状态，有助于瘦身，能减轻忧虑和带来愉快的心情，同时还能补足元气，改善脾气。

腹式呼吸法要采用鼻子深吸然后用嘴巴慢慢地将气息呼出，吸气时鼓起肚子，而吐气则让腹部松懈下来。

3．可在失眠、紧张和焦虑或觉得疲惫想睡觉或脑袋晕时采用腹部呼吸来帮助调节身体状况，以获得改善效果。

“不适者勿试”这句警示语被放在了这段视频中。请注意，患有肺大疱、慢性气管炎和轻度低血压等人群不宜进行较大幅度的深呼吸：(cctv生活圈)