身处异国他乡的留学留学生会面临各种挑战，包括陌生的期间环境和文化差异以及学业压力等问题。近来，关注如何维护心理健康的心理关注正在增加，不仅来自学生本身，健康也引起了家长的留学关注。 留学过程中可能遇到的期间心理压力有哪些？ 如何有效地应对这些压力？

搭建人际关系平台

学生们在陌生环境中独自开始了新的生活。起初，关注周围环境和人际关系等问题可能会成为一个挑战，心理从而引起负面情绪的健康产生。

留学期间面临的留学社交压力是常见的现象。据伦敦大学学院的期间学生赵豫所说：“大家刚到一个全新的陌生环境，周围没有人可以依赖，关注就会感觉到非常焦虑和害怕。心理”

张贝琪就读于曼彻斯特大学，健康也拥有相似的体会。她说：“留学生融入当地文化不容易，由于语言差异，在交流中可能会产生误解，从而带来社交压力。”有一次社团里有一个朋友跟她开玩笑，一些网络梗她听不懂，只能尴尬地笑一笑。

北京大学心理与认知科学学院教师李同归建议，中国留学生应当建立自己的社交网络，涵盖个人圈和社会圈。李同归指出：“个人圈中的联系人包括父母、同学以及导师等，而社会圈指的是留学所在的学校和社区，比如各国都有学生学者联谊会或学友会等留学生组织。同学们应当积极参加相关的活动。”

赵豫说，在遭遇负面情绪时，留学生应主动向身边的朋友们寻求陪伴和支持。他提到：“幸运的是，我有好朋友一同来留学。我们一起聊天，能够减轻很多内心的烦恼；而且经常一起做饭、外出游玩，十分开心。如果遇到同专业的同学，他们还能够在学习上互相帮助。”

在中国学生在海外面临类似困难时，他们会组成一些互帮互助的小团体。张贝琪提到：“心情不佳的时候想找个人倾诉，一起留学的朋友更能理解我的处境。有些已经在国外待了较长时间的学长学姐可以分享他们的经验，帮助我更好地融入群体。”

发展兴趣爱好

除社交之外，赵豫意识到学习上也有一些困难。她曾说：“非母语阅读和写作时，速度不够快，并且中英学术评价标准有差异。有时我觉得自己的作品不错，但教授的评价却不尽如人意，心里总是忐忑不安，容易感到失落。”

记者了解到，在高强度学业压力面前，不少学生会出现紧张、焦虑和痛苦等心理问题。在美国留学的王明明表示：“大学课程紧凑，小组作业也非常频繁，留学生在初期会觉得很难适应。加上为了取得好成绩不辜负家长期望，他们很容易陷入烦恼中，并处于精神高压状态。”

王明明认为，在高压状态下要找到一个宣泄的出口。他建议通过放松休息来达到这一目标。“比如可以放松一下，给自己放一天假，吃点好吃的东西，或者看场电影、听音乐等。” 王明明说道：“保证充足的睡眠对于保持良好的心态至关重要。有时候一觉醒来，心情就会好很多。”

张贝琪建议在遇到不如意的情况时去做自己感兴趣的事来调节心情。她加入了曼彻斯特大学的一个流行舞蹈社团。“有一个兴趣爱好非常重要。我们学校的舞社汇聚了各国学生，在一起排练舞蹈不仅能结交朋友，还能让心情保持愉悦。”

庄沁在美国留学期间感到非常相似。“培养兴趣爱好可以让生活变得更加充实，并且还能结识新朋友。我喜欢打乒乓球，在那里认识了几名同样喜欢这项运动的同学。后来，我们经常一起打乒乓球。我建议同学们积极参与不同的课外活动，比如加入足球队、话剧社或动漫社团等，这样不仅能交友，也能让留学生活更加丰富多彩。”庄沁说。