在众多健康体检中很多人都面临头疼：各种“检测”令人眼花缭乱，卫健委建到底哪些是议体必查的呢?随着年龄的增长组织器官也在发生衰老变化如果什么都去查怕浪费钱有的项目不那么关键可不查又担心有遗漏……今年国家卫生健康委已发布2025年版成人健康体检项目推荐指南。

这两项检测项目——肺功能和骨密度测试。查啥

40 岁后的卫健委建肺脏也开始悄然加速老化了。

有一研究显示在20至25岁的议体年龄阶段肺功能是巅峰时期，在40岁左右则标志着肺部健康步入低潮，查啥并开始出现明显衰退的卫健委建迹象，比如走路气喘，议体或长期难咳等症状的查啥显现往往都意味着肺功能已经严重走下坡路。

建议40岁及以上人士进行全面的卫健委建健康体检。体检的议体重点包括肺功能测试，测试的查啥内容主要包括呼吸能力和换气功能。此外，卫健委建在必要时还会做胸部X光或者计算机断层扫描来帮助发现潜在的议体病症例如肺部疾病(如结节、炎症或肿瘤等)。查啥

5种迹象应特别小心：

肺功能退化早期征兆常被人忽略不计。若同时表现出下述两项或以上迹象时，请务必格外留心自己的呼吸系统健康状况。

长期持续的咳嗽：若没有感冒或是过敏症导致的症状，例如干咳或刺激性咳嗽，并且持续超过两个月。

气喘吁吁：三楼就觉吃不消，尤其上下台阶或突然行走在空旷地带都感憋气。

声音有异响：随着呼息过程之中会发出一种刺耳的哨音或是如同“气喘吁吁”的呼喊之声。

常感疲惫不堪：每日频繁地感到极度疲倦乏力，无论多长时间的休憩都无法得到改善。

胸闷不舒：清晨及夜间起卧时症状明显加重，尤其是出现沉重压迫感。

如何加强呼吸系统?试试这个3招

肺功能锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。推荐几种在家就能锻炼肺功能的方法：

歌唱与吹管乐器的技巧能够训练和强化控制气流及音乐节奏的能力，这种练习不仅有助于改善呼吸肌群的力量与耐力，还可以增强这些部位在音色创造中的控制力。

深呼吸法是一种通过调节气息和呼吸节奏来增强肺部功能的练习。要进行这样的训练时，你可以找到一个安静、舒适的环境。闭上眼睛，放松身体，在不强求的情况下尝试慢慢吸气，使气流深入到肺中。接着缓慢呼气，并反复重复这个过程，每次持续几分钟，可以保护并提高肺部功能。

有氧运动包括：跑步，游泳，骑车以及练习八段锦或打太极拳。它们有助于改善心脏工作，增强肺泡将氧气摄入及利用的能力；并且会促进全身血液循环，加强体魄与体质。

40岁后骨量开始“断崖式”下降

人生如曲线 折点处即是生命的尽头：从出生到20岁时骨骼增长迅速 这段期间骨骼峰值可接近或超过总骨骼的75% ; 30至40岁时骨骼密度达到高峰 而之后随着年龄的增长和体重负荷量的增大骨质会慢慢流失 到了60岁，身体里的大部分骨头都已经流失完毕 此时即使再补钙也无济于事 像是“断崖式”的衰老一样无法挽回

妇女更年期后流失的更快但男性也同样避免不掉。不论男士还是女士都应该在40岁时接受骨密度检验来了解自身的骨密度处于哪个水平。到了50岁之后就必须每一年进行一次骨密度的检查以便能早发现容易骨折的人群。

本文列出的五种特征代表着骨质疏松症的迹象

虽然年轻人身体充满活力、精神焕发，他们却不一定具有足够强壮的骨骼，上述的症状或许预示着一些健康问题：骨质疏松症。

变矮的个子

经常抽筋

轻微碰撞也可能导致骨头碎裂

慢性腰痛

牙齿的松动

随着骨骼的退化，如果不能得到及时和有效的补救，可能会引发骨质疏松症，即出现腰腿疼痛和肌肉无力的症状。

锻炼你的意志品质，做到下面这三件事：

保证每日钙质摄入：高钙食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾。

每天晒15分钟的太阳：缺少维生素D则不利于钙质吸收，补充钙质更难以有效

根据美国哈佛健康网络，运动是保持活力的重要方法之一：通过增加肌肉的力量，它可以增强骨密度，并帮助骨骼成长和再生，推荐的有散步、八段锦、太极、哑铃操等，在一周内坚持至少3-5天，每次30分钟即可。另外不要久坐，每小时站起来走动一次。