如果评出 2025 年网络流行语，拧巴"社会化"必定榜上有名。又内

社交媒体上各种各样的耗多社会技巧展示令人眼花缭乱，像是误解一种炫耀的方式。例如，个词“怎样在众人面前夸到心里”“如何提高情商”的拧巴秘诀被分享；此外还有怎样处理陌生人的关系和应对复杂的社会互动情况等等话题也在社交平台被热议。对于羡慕那些交际能力强的又内人的人士来说，这也成为了社交媒体上的耗多热点内容。

但也有不少网友私下里坦陈了自己的误解心理矛盾之处。

我深感羡慕他人在社交活动中游刃有余的个词得体言行，并希望获得更多的拧巴赞赏和关注，但是又内深知模仿或刻意改变会令自己疲惫不堪甚至“背叛自我”。这种反常的耗多心态使得许多人在羡慕的同时产生内疚和焦虑的情绪，想要尝试却又因难以达到而感到沮丧。误解

关于如何处理"社会化"这个人生的个词难题，我们应该怎么办呢?

“社会化”

它带来的是焦虑与压力

社会科学中的社会化指的是个人通过学习文化规则和社会规范来实现由自然人到社会人的转变过程，在这一过程中个人会逐步形成自己的独特性与人格，并且能够更好地融入社会生活。

不过现今，对于“社会性”或是“社会化水平”，网络上的许多讨论，已经加入了更具体的维度，比如可以提到:

是否拥有足够的交际能力能够与他人们好地建立联系以及在和谐的气氛中得心应手的相处。

能否从容有效地传达自己的想法，并且能使沟通双方达成一致共识的高效状态；

是否具备有效地识别，理解他人思想及需求的能力，并且根据情况作出恰当反馈的能力。

另外，在现今社会中，“社交网络资源”受到了高度重视，并且精心构造的社交媒体通过提供各种服务来展示具有极高社会地位的社会化形式的便利性。

换言之，我们羡慕能交到很多朋友和熟人，并且有好的人际关系的人，很大一部分原因在于这些优点会给我们带来实实在在的好处。

然而理想与现实之间往往存在着差距如果自身性格或社交技能储备还达不到自己的满意水平就有可能导致内心的冲突：一方面对自己在社交场合的表现缺乏自信甚至过度的自我批评另一方面也担心被别人贴上“低情商”或是“社会化程度低”的标签从而给个体带来的焦虑和压力从内心进行消耗这种内耗开始了。

误区：

过度的社会化并不等于良好的交往能力

有必要提到的一个方面是：“擅长交际”并不是与“高度社会性”的一致对应。假如这种肤浅的理解导致人们过度担心自己不符合标准，则很可能会陷入自我折磨的怪圈之中。

“社会化”是一个涵盖丰富内容的词汇，它涉及：1. 持续提升生活技能、生活知识和生产技能的过程；2. 它建立在政治、法律和道德规范之上，在此基础上形成的社会行为准则；最重要的是，作为社会的一员，如何内化社会的目标成为个人的生活目标，努力将自身所拥有的能力（包括智慧和创造力）加以利用，并服务于社会发展。

不妨这样来理解社会化的双向过程吧，它既是一种对内融合的过程，也是对外呈现自我的过程。设想一下，如果外界本来就存在某些不公之处的话，我们只一味去适应、去迎合他人的规则和观念，就可能会造成自我主导性的缺失。这也解释了为什么许多人不愿意变成“圆滑得体”的样子——他们认为这种过分的顺从会压抑真实的自我与社交面具之间所出现的分裂。

而且，表现社会化的形式应该是多样的，我们不能忽视人格特质上的多样性和丰富性。有些人在大型社交场合游刃有余，而有些人则更适合小型、深入的人际互动中自由自在地生活。这不代表社会化水平的“高”或“低”，而是各自独特的社会化风格不同而已。

此外还有，社会化是一个持续终身的经验。孩童至青年时期、中年直至老年时期、学校环境至职场空间、单身生活到建立家庭生活的不同阶段都需面对全新的社会性挑战。因此，认为社会化是一次性的“必须完成的事情”是非常不科学的，并且只会给个人增加无谓的焦虑感。

只要我们能真实地面对自己并与世界和谐相处，不论是以开放的态度与他人互动，还是保留个人界限，这样的社会性模式都是健康的并可继续发展的。

一些建议

如果希望得到更理想的社交效果，却发现自己并不擅长社交的话，不妨尝试一下下述建议。

第一点是要培养并增强自我认同感，应该保持开放与包容的态度去看待自己，深入自我体认，对自我特质优势短板有明确清晰的认识，尽量不要过分强调人际关系中的社交能力作用。

同时，在非社交领域里，鼓励自己将时间和精力投入真正擅长和热爱的领域，无论是专业技能的精进，还是一项能带来心流体验的兴趣爱好。当你在知识、技能或者社会贡献等领域建立起坚实的自信和价值感时，这种内在的充实与从容，会自然地投射到你的社交状态中。

许多对人际关系的疏离和焦虑来源于过高的自责和不切实际期望（例如，认为自己必须讨好所有人以取悦他们或一次失败即意味着社交失败）,试图识别并克服这些消极的心理自动反应，并通过认知重构建立更现实、更为宽容的自我对话。

对于“社交拧巴者”来说，最重要的策略之一是有效地构建并维系个人的社交支持网而非盲目扩大社会关系：一对一或较小范围内的深度互动往往能为心灵带来更大的滋养与抚慰；相比之下，参加大型聚会这样的场合可能会分散注意力且对维持心灵健康极为不利。此外，明确自己的社交界限也是非常有必要的。为了恢复精力避免过度消耗，给自己留出独处的空间，这对于长期保持社会交往的健康状态至关重要。

当然，在与人交往时能多掌握一些基本的交际技巧是有益的，并能大大降低社交过程中的焦虑情绪和茫然感： 一旦感到自己无法“说”出更多内容，不妨先尝试从有效的倾听入手；在对话中，尽量保持适度的眼神接触，并通过点头、微笑表示你在认真听讲，并适时以简短的话语进行复述或提问，这样都能使对方感受到被理解和重视。再比如可以利用一些社交心理效应来锦上添花，在交谈过程中寻找双方的共同点或是给予他人适当的赞美和小的帮助，都能让交流氛围变得更轻松自在。

总之，社交化是个不断拓展终生的过程，而从困惑纠结到随性自如的转变，则意味着个体在保持对外部技能学习和掌握的基础上，需逐步整合外界经验和内心状态，在内外环境的交互作用下达到新的平衡与融合。愿每个人的特质得到发挥，以一种智慧且舒适的方式融入周围的世界。

设计与筹备

作者是窦媛媛，她是中国科普作家协会会员，也是一位心理咨询师

审核: 娄春雷，中国科学院心理研究 所副 研究员 ， 中国 心理学 会会员

策划者:杨雅萍

主编|杨雅萍

由徐来，张林林进行过审校