步行是每日一种非常好的有氧运动方式，但它不一定适合所有人都能达到每日一万到几万步的走万标准，因为简单地以行走速度作为健身目标是益健不够全面的。这并不是每日说走路不能带来益处，事实上它能够强健心肺系统和提高体力、走万耐力等，益健并有助于促进消化吸收，每日不过单凭步行完成日行万步的走万目标，却无法有效体现锻炼水平的益健真实状况。 行走方式有多种多样，每日在不采取快速步行的走万情况下进行，其对心肺功能的益健锻炼效率差异是非常显著的。此外，每日对于部分身体条件较差的走万人来说，强行要求以某种固定的益健速度走路，可能会适得其反——过度运动反而会对身体造成伤害，降低健身效果，并增加受伤的风险。

对关节炎病患以及有潜在患此症危险的人群来说，在做足准备的前提下慢步走是非常重要的。走路既能帮助强健肌力而且还能有效减轻体重从而改善关节情况，但它也会造成伤害除非采取正确方法行走。

在锻炼时，优先选择塑胶跑道、草地或者平坦的土路等软性地面，避免长时间行走于坚硬水泥地或是石板路上，这样可以有效减轻膝关节承受的压力和负担。在运动时也需注意上下楼梯与爬坡的动作可能会给关节带来较大的压迫和损伤，尽量减少这些动作的次数；同时还需要确保所穿鞋具的缓冲、支撑功能良好，在一定程度上能避免关节受到冲击和压力，保障锻炼的安全性。在锻炼中如果感觉到关节部位出现疼痛或者不适感强烈时，请立刻停止活动，并对肢体进行热敷处理缓解疼痛；如若在运动后数小时仍存在剧烈的关节肿胀情况或异常卡住不适感，则应当及时就医以确认是否存在较严重的伤害问题，避免因耽搁治疗而导致病情恶化。

步行是一种有效的体育锻炼方法，但并非所有人在同一时间应该每天进行步行万步或几万步这种大强度的运动。单量走路并不能衡量到健康质量，因为它并不涉及到你步行的方式和速度，所以其效果无法确定。此外，对于一部分人来说，过度地追求走步数会增加身体伤害的风险。

这对关节炎患者及有罹患关节炎风险的人来说，适当散步是一种有益健康的运动方式。然而过度的锻炼却可能会加剧关节伤害。

走路锻炼要注意几点：一是首先优先选择塑胶跑道、草地或平坦土路等软地材料，以免行走于坚硬的水泥路、石板路上导致膝关节承受太大压力；二是上楼、爬楼梯会对膝盖带来巨大压力，应尽量避免此类活动；三是必须要穿戴符合缓冲性好、支撑力强且防滑性强的运动鞋。同时，锻炼中要密切关注自己关节的情况，如有剧烈疼痛即为“停止信号”。如果在做这些运动的时候感到身体某个关节明显异常（比如持续疼痛、肿胀，或有卡住的不适）应立即停歇；若情况未能缓解，则需及时就诊。