现代人普遍认为多吃水果有益健康，常吃既能获取水分和维生素C等多种营养素，两种还有助于预防慢性代谢性疾病。水果

研究结果显示，高血增加对苹果和香蕉的压死摄入可以帮助调节血压水平。

这项由我国学者完成的亡风研究（使用美国NHANES数据进行分析）发现：在高血压患者中，每周食用3至6次香蕉或苹果的险降人，其总死亡风险降低24%至40%；当这两种水果的常吃摄入频率都较高时（每周吃3~6次），全因死亡率降低了43%。两种同时，水果该研究还发现，高血常吃其他水果如梨、压死菠萝或葡萄，亡风并未与高血压患者的险降总死亡率显著相关。

在这里看到的常吃内容，肯定会有很多人有类似的疑问：为何只有苹果和香蕉与降低高血压患者的全因死亡率有关联，而其他水果是否也有效呢？本文将为大家详细说明原因。

为什么选择苹果和香蕉？

是否有助于调整血压？

香蕉

香蕉有助于调节血压的主要原因是其含有的大量钾元素。每百克香蕉中含钾256毫克，相比之下，葡萄(127毫克/100克)和菠萝(113毫克/100克)的钾含量是它的两倍多；雪花梨(85毫克/100克)则为它的三倍之多。钾元素对健康有益，能够帮助人体排出多余的钠，并通过增加血管内一氧化氮的生成来舒张血管。因此，钾可以帮助降低血液对血管壁的压力，从而有助于降低血压水平。

苹果

苹果中的黄烷醇含量较为丰富，有助于降低血压，尤其是舒张压效果明显。其果皮中含有543.9到1227.9毫克每千克鲜重的黄烷醇；果肉中的含量则为78.2到472.9毫克每千克鲜重之间。

此外，黄烷醇能够帮助减少血液中的胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（即“坏”胆固醇），这对其心血管健康非常有益。

由此可见，苹果与香蕉对降低血压确有实据支持，并不是无凭无据的说法。每种食物都拥有特殊的功效。

要降血压是否只能靠吃苹果和香蕉呢？

别的水果可以吗？

如果不爱吃苹果和香蕉，还有哪些水果可以帮忙降低血压呢？

确实有。浆果中含有大量的黄烷醇，经常食用、多吃这些水果有助于更好地控制血压。比如在黑莓中有较高的黄烷醇含量，大约可达每百克含有13毫克至19毫克的水平。

此外，在浆果中还广泛存在除了黄烷醇以外的各种丰富生物活性物质，比如花青素、原花青素以及白藜芦醇等。这些成分均具有出色的抗氧化效果，并能有效减少自由基对血管细胞的损伤；同时，它们还有助于调节血压。

除了多吃这些，要有效控制血压，还需要注意减少食盐摄入和脂肪摄入，并适当增加植物化学物质的摄取量。

高血压的讨论

还有一些常见的错误需要注意

喝啤酒可能降低血压❌

首都医科大学附属北京安贞医院主任医师程文立指出，如果饮酒量超过两两（即200毫升），会对血压造成显著影响。饮用酒精时血压通常会下降；然而，在晚上饮酒后，第二天早晨会出现血压反射性升高现象，而血压波动过大和忽高忽低的情况也会增加脑血管方面的风险。

高血压药与柚子一起食用可能会有影响❌

硝苯地平等非洛地平等氨氯地平类药物主要是通过CYP3A4（一种代谢酶）途径代谢的。而柚子本身也是这种代谢途径的一部分，因此食用柚子后会增加降压药的降血压效果，相当于增加了药物剂量的效果。

用芹菜汁和三七粉替代高血压药物

首都医科大学附属北京安贞医院院长蔡军指出，在市面上销售的正规药物都经过了严格的临床试验，对肝脏和肾脏的影响很小，并且副作用非常轻微。很多人会尝试一些民间土方法治疗疾病，比如喝芹菜汁或是使用三七粉来治高血压，但从数据来看，这些方法的效果并不显著。

国家应急广播发布了提醒通知。

防范疾病的手段

依旧是健康合理的生活方式。

如果有“三高”的情况出现

最重要的事情是要听从医生的建议。

改善不健康的生活方式