进入11月下旬后，气温全国多地遭遇频繁冷空气活动。下降心情性情气温下降的影响同时，不少人的季节心理状态也随之发生变化，他们常常感到情绪低落，感障并且对社交产生厌倦感；工作受到影响，气温有时甚至渴望吃一些高热量的下降心情性情食物，比如奶茶和薯片等。影响专家表示，季节这些症状可能是感障由于冬季天气所致，有人称之为“季节性情感障碍”。气温对于这种被称为“情绪感冒”的下降心情性情疾病，我们应当如何及时调节自己的影响情绪以保持愉悦心情呢？

每年秋冬季节，北大六院的季节临床心理等科室门诊量会上升明显，很多因为失眠、感障抑郁或情绪低落等问题前来看诊的患者增加了很多。据北大六院副院长孙洪强介绍，这些患者大多是因季节性情感波动导致的情绪问题。其中影响他们情绪的原因主要是寒冷天气带来的压力。

专家解释说，季节性抑郁是一种与季节变化相关的情绪问题，在秋冬季较为常见。这一情况的关键因素是光照会影响大脑分泌血清素和褪黑素等神经递质的变化。血清素被称为“快乐激素”，它调节情绪、食欲等多种生理功能，并且对心理健康有密切关联。

冬季光照减少导致血清素水平下降，这会使人们感觉情绪低落、焦虑和疲劳。冬季时喜欢吃甜食和淀粉类食物可能是因为这些食物能够提升人体的血清素含量。褪黑素被称为“睡眠激素”。由于冬季白昼缩短夜晚延长，褪黑素分泌时间加长，容易导致早晨难以清醒、困倦难解的情况发生。

中国医学科学院北京协和医院消化内科主任医师李景南指出，季节性抑郁的表现不仅仅限于情绪和睡眠障碍，长期情绪低迷还会导致胃肠道出现不适症状。

李景南指出，胃肠道被称为人体的"第二个大脑"，人的情绪波动会影响其中产生的化学物质（递质）。这种情绪变化不仅会直接影响胃肠道的运动，还会波及到胃肠道的消化能力。

临床数据显示，目前季节性抑郁问题的患者人数有所上升。孙洪强指出，如果情绪低落等症状持续较长时间，严重影响日常生活，那么这种情况就不仅仅是由季节变化引起的短暂情绪波动，可能还需要去医院进行检查。

如何预防短期情绪抑郁转化为疾病呢？孙洪强建议，可以通过“光照疗法”和“运动处方”的方式来处理情绪问题，并且还要针对现有的睡眠问题采取相应的干预措施。

孙洪强说：应该多晒太阳，尤其是在不太冷的时候到户外活动。早晨起床时拉开窗帘，即便没有太阳，也能让光线进入房间。保持规律的生活作息非常重要，生物节律的变化会影响情绪和睡眠的问题。体育锻炼非常有益，哪怕是散步或在室内进行运动也有助于健康。

（中央广播电视总台·中国之声）