经常转动腰部能治疗便秘。便秘每天做1～3次，难解扭扭清晨锻炼最好，腰轻睡前和饭后不宜，松疗一般连续做10～15天即可见效。便秘

　　具体方法：两足分立，难解扭扭呈八字形，腰轻足距略宽于肩，松疗两膝微屈，便秘上身保持正直，难解扭扭两手叉腰，腰轻目视前方，松疗肩膀放松，便秘呼吸自然。难解扭扭以小腹部的腰轻转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

　　练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

　　温馨提醒，便秘者应多运动，多喝水，多吃富含纤维素的蔬菜和水果；养成每天定时排便的习惯。