杭州电 11月23日 张煜欢 撰写 当前，睡眠“舍不得睡”与“睡不着”的不足矛盾正日益显现，构成了一代年轻群体面临的主动共同夜间问题。根据《2025年中国睡眠健康调查报告》，健康中国18岁及以上人群中48.5%的管理人存在睡眠困扰。当“缺觉”现象逐渐成为社会普遍情况时，睡眠“健康觉醒”，不足即如何真正安歇身心，主动也开始悄然发生。健康

近日，管理在浙江省睡眠研究会第一届第二次学术年会上，睡眠中国睡眠研究会理事长黄志力及复旦大学特聘教授张永华在接受专访时指出，不足解决“睡眠困扰”不能仅仅依赖简单补觉或药物治疗，主动而是健康需要转向一种以“主动健康”为基础、以“身心同治”为核心的管理全面生活方式变革。

在今年“世界睡眠日”，浙江杭州的科技助眠体验吸引了众多民众关注。照片来源于记者王刚拍摄。

为什么越来越多的人“缺少睡眠”了？

中国睡眠研究会发布《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，在此次调查中，26%的受访者夜间睡眠时间不足6小时。此外，多数人面临夜间睡眠困扰，有65%的人每周会出现1到2次睡眠困扰现象，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难和夜间如厕等问题。

中国睡眠研究会会长、复旦大学特聘教授黄志力认为，在数据中可以看出，睡眠问题呈现出“高发性、年轻化、共病性”的趋势。

这一代年轻人的睡眠受到多重时代因素的影响。黄志力分析道，数字生活无边界渗透导致蓝光抑制褪黑素分泌，海量信息让大脑持续兴奋。此外，饮酒、吃宵夜、15点后饮茶或咖啡也会影响睡眠。值得注意的是，大学生普遍存在晚睡和早起的现象，手机使用时间越长，睡觉时间就越晚。

“睡眠问题绝非孤立存在。”黄志力指出，“它的根本原因是身心系统承受了过多的压力。”根据临床观察显示，在大量患有焦虑、抑郁等心理障碍的患者中，失眠是最常见和最早出现的症状之一。失眠与心理问题之间形成互相影响的关系，并陷入一个恶性循环：“越焦虑就越睡不着觉，而一旦睡不好又加剧了我的焦虑。”

改善睡眠问题可能的关键是“主动健康”。

在被动失眠与主动熬夜之间寻找解决方法。关键是通过主动管理转变到被动治疗的方式，并形成抵抗睡眠问题的生活习惯。

我们应确定一个关键理念：个人对健康负主要责任。“主动健康”，黄志力强调，是对抗当前睡眠危机的根本途径。

对于这一问题，黄志力提出了以下几点建议：保持固定的睡眠和起床时间，以校准生物钟，即便是在周末也不应放纵自我。一日三餐应定时定量；在睡前1小时内设立“数字静默区”，避免使用手机，使大脑得以从信息洪流中放松下来；晨间接触户外光照可以有效地巩固生物钟的规律性；适度运动确是良好的助眠方法之一，但不宜在睡前3小时内进行

还需注意的是，人们往往追求充足的睡眠时间，然而睡眠的质量核心在于深度睡眠，而非仅仅延长睡眠时长。黄志力指出，一个充满活力且高效的一天，才是衡量夜间睡眠质量的最佳指标。白天精力充沛、状态良好，则表明夜晚能拥有高质量的睡眠。

今年“世界睡眠日”，医生团队通过推拿等方式为民众提供中医助眠体验。记者 王刚 摄

中医认为，保持平和的心态对睡眠质量至关重要。

如果“主动健康”确立了行为的方向，那“身心同治”则揭示了安眠的关键因素——平和的心态。这正体现了数千年来中医智慧与现代医学的一致看法。

浙江省名中医、浙江省睡眠研究会理事长张永华表示，中医理论明确指出，睡眠和情绪之间有着紧密的关系。“心不安，则卧不宁。”他解释说，过度思虑会使心血受损，肝气郁结则会转化成火气扰乱神经。这些情志问题直接影响到“阳不入阴”，即即使人已经躺在床上，但是神识依然不稳定。

因此，中医调理睡眠不仅仅关注“安眠”，而是一项系统的工程。

中医文化强调养心，要从根本上舒缓身心压力。比如中医倡导“恬淡虚无”的境界。通过阅读传统文化经典和学习中庸之道等方法，可以帮助个体在竞争激烈的社会环境中建立内在缓冲地带，从而从源头上减轻焦虑与紧张情绪。“神静则寐安”，张永华如是说。

他提到，另外一方面可以通过中医技法来缓解身体紧张。例如对于已经在身体里积累的“紧绷感”，可以采用针灸、推拿等外治法迅速疏通经络，松弛肌肉，帮助把紧张的身体调整到一种“放松”的预备睡眠状态。

面对不同情绪引发的失眠问题，中药能够进行针对性治疗。比如针对容易急躁易怒的“肝火”症状，应采用清热疏泄的方法来调理；对于因长期忧思造成的“心脾两虚”情况，则需要进行调节和补充营养的支持。

“香囊、药茶和泡脚等自然疗法主要目的是通过缓解心情和放松身体以促进睡眠。张永华认为，虽然它们可以作为辅助方法帮助改善睡眠状况，但对于严重的失眠问题来说，这些手段还是需要配合心态上的调整以及专业医疗的介入才能有效应对。”

从被时代洪流裹挟的“缺觉”，到以“主动健康”重建生活秩序，再到以“身心同治”安顿内心世界，人们对睡眠的认知也在不断重建。

专家一致认为，睡眠是维持健康的关键，而且是可以主动调节和改善的过程。社会各界和个人应该共同协作，纠正不健康的习惯。通过提升睡眠质量这一重要途径，可以让自己进入更加积极、充实的生活状态。